Anila Kalleshi's Center Realizo ëndrrën tënde!
Si mund ta dini nëse po bëni përparim drejt qëllimit të transformimit të trupit tuaj? Për fillestarët, shpenzoni më pak kohë në peshore. Në vend të këtyre, përqendrohu te këto 7 tregues të përparimit.Ne takimet qe zhvilloj me klientet gjëja e parë që i kërkoj pas analizës trupore dhe anamnezës është të më tregojnë ushqimet që konsumojnë, Në përgjithësi dieta etyre është e pasur me yndyra, kalori, ushqime të paketuara paraprakisht, të pasura në karbohidrate dhe kimikate, dhe më pak ushqime natyrale, Në botimet më të fundit shkencore tashmë : peshorja e banjos rrallë shënon piketat përgjatë rrugës suaj për një trup më të shëndetshëm . Trupat tanë janë komplekse. Ata ndryshojnë në shumë mënyra – mënyra që shpesh janë të paprekshme ose delikate. Ne ndjehemi dhe funksionojmë ndryshe, edhe pse nuk mund të themi gjithmonë saktësisht se si. Shumë kohë përpara se të humbasim peshë, shenjat e vogla të progresit dalin dhe lulëzojnë. Ashtu si krokodili i parë i verdhë që kërcen nëpër dëborë, këto shenja të hershme të progresit janë ari i motivimit. Ata na bëjnë të ndihemi sikur ne mund të vazhdojmë gjatë ditëve të fundit të dimrit – përmes kohëve më të vështira të ndryshimit të shprehive tona, ose të mësimit të aftësive të reja, kur duket sikur akulli kurrë nuk do të shkrihet dhe muskujt tanë kurrë nuk do të rriten. Të jesh ekspert i kualifikuar i ushqyerjes është sikur të jesh një udhërrëfyes i kualifikuar i natyrës Të jesh një klient duke u përpjekur të ndryshosh trupin tënd është sikur të jesh një eksplorues në një territor të ri. Së bashku, eksperti dhe klienti po kërkojnë shenjat e para duke u përpjekur të mos mashtrohen nga ndjenja se asgjë nuk po ndodh sepse nuk mund ta shihni akullin të shkrijë. Për të arritur qëllimet e transformimit të trupit tuaj, duhet të dini se si duken dukuritë e vogla të progresit. Duhet të dini … -si t’i gjurmoni ato për vete, nëse jeni duke u përpjekur të ndryshoni. … si t’ua tregoni ato klientëve tuaj, nëse jeni një trajner. Dhe, më e rëndësishmja … … si t’i festoni së bashku. Në artikullin e sotëm, ne do të ndajmë 7 mënyra për të kuptuar nëse plani i të ushqyerit është duke funksionuar, shumica e të cilave janë tregues më të mirë se sa pesha juaj.
7 mënyra për të kuptuar nëse plani yt i ushqimit është duke funksionuar: Ju ndiheni të kënaqur pas vakteve.
1.A ndjeheni ndonjëherë sikur jeni të uritur gjatë gjithë kohës? Siç e dini ju duhet të “merrni kontrollin”, por ju nuk mund “të gjeni vullnetin” për të mbyllur çantën e karameleve ose të ndaloni të merrni pakëz nga darka e fëmijëve tuaj? Teksa tresim ushqimin , zorrët dërgojnë sinjale në tru për të ditur sa energji kemi konsumuar për të shkaktuar ngopje (ndjenja e plotësisë) kështu që ne e dimë kur kemi ngrënë mjaft. Ushqimi i përpunuar, me dendësinë ekstreme të energjisë dhe shijet e kripura / ëmbël / yndyrore /të buta, i tregojnë trurit tonë se kemi goditur “jackpotin” e kalorive: Hani deri sa të jetë zhdukur! Ruani disa rezervë! Ju do të keni energji të mjaftueshme dhe lëndë ushqyese për disa javë të tjera! Natyrisht, për shumicën e njerëzve, ushqimi “junk” kurrë nuk mbaron, kështu që ju hani dhe hani pa pushim pa ndonjë vlerë ushqyese. Si duket përparimi: Me planin e ri e të ushqyerit, ju hani ngadalë. Zgjidhni ushqime të freskëta. Lejoni më pak hapësirë në dietën tuaj për ushqime të përpunuara që ju hahen dhe kurrë nuk duket se ju ngopin. Fruta të freskëta, perime, mish, peshk, fasule dhe bishtajore po marrin hapësirë të re në trupin tuaj, duke ju ushqyer, duke ju ndihmuar të ndiheni të kënaqur. Ata sinjalizojnë zorrën dhe trurin tuaj se gjithcka është në rregull. Ne jemi në rregull. Ne jemi të sigurt, të rehatshëm dhe të ushqyer. Ne mund të ndalemi tani. Imagjinoni, për herë të parë, ndjenjën “e plotë”. Jo të mbushur. Vetëm të kënaqur. Të ndjeheni sikur keni ngrënë mjaftueshëm. Zorra dhe truri juaj janë të qetë. Asnjë panik. Pa asnjë shqetësim. Po, kjo është e gjitha e mundur. Në fakt, kjo është ajo që ju do të filloni të përjetoni pasi plani juaj i të ushqyerit (dhe stërvitjes) është në rrugën e duhur. Është një shenjë e hershme e progresit që mund të kuptosh, madje para se të humbësh ndonjë peshë. (Shënim i shpejtë: Nëse jeni një djalë i ri që përpiqet të krijojë muskuj, kjo nuk mund të zbatohet për ju.
2. Ju keni më shumë energji Ndoshta ju nuk mund ta mbani mend një kohë kur nuk jeni ndjerë të lodhur. Alarmi juaj është armiku juaj. Mesditë, keni nevojë për pak kafeinë dhe sheqer për të mbajtur qepallat tuaja të hapura. Truri juaj ndjehet si qull dhe trupi juaj si melasa. Ndoshta truri dhe trupi juaj po përpunojnë aq shumë ushqime dhe aq shumë sheqer; saqë ju po i merrni energji “borxh”. Ndoshta nuk jeni duke marrë mjaftueshëm vitamina, minerale dhe ushqyes të tjerë. Edhe mangësitë e vogla në disa lëndë ushqyese – të cilat janë shumë më të zakonshme se sa mendoni – mund të reduktojnë energjinë tuaj dhe të pengojnë përqendrimin tuaj. Si duket përparimi: Një ditë, zgjoheni një minutë para alarmit tuaj. Sytë e tu janë në të vërtetë të hapur. Ju madje ndjeni … një lloj …lumturie? Ju nuk keni nevojë për ekspres gjatë gjithë ditës vetëm për të përballuar kutinë tuaj të punës. Një plan i mirë ushqimi ju jep energji – energji konstante, e qëndrueshme, gjatë gjithë ditës sesa një lëvizje e shkurtër. Nëse e bëni si duhet, do të filloni ta përjetoni këtë me kalimin e kohës. Ndonjëherë edhe para se gjilpëra e peshores të fillojë të lëvizë. Si ndikojnë vitaminat dhe mineralet në nivelet e energjisë. Ndjenja e të pasurit më shumë energji mund të vijë nga ushqimet e freskëta, për të cilat ne kemi nevojë që trupi dhe truri jonë të punojë si duhet. Përpiquni të merrni këto ushqyes përmes dietës suaj, në vend që të merrni suplemente. Vitamina B1 & B2: Ne kemi nevojë për tiaminë (B1) për të kthyer karbohidratet në energji (ATP). Riboflavin (B2) ndihmon lirimin e energjisë në ciklin Krebs (procesi me të cilin organet tona prodhojnë energji). Vitamina B6: Ne kemi nevojë për formën aktive të vitaminës B6 piridoksine-5′-fosfat (PLP) për të bërë aminoacidet L-triptofan dhe L-dopa në neurotransmitera të serotonës dhe dopaminës, të cilat janë të rëndësishme për funksionin konjitiv dhe fokusimin . Vitamina B6 është gjithashtu e rëndësishme për mitokondrimet e qelizave tona (termocentrali), duke ndihmuar në rregullimin e enzimave që përdorim për të nxjerrë energji nga ushqimi. Vitamina B12: Ne kemi nevojë për vitaminë B12 për të mbrojtur dhe ruajtur murin e mielenës, e cila mbulon neuronet dhe ndihmon në dërgimin e sinjaleve elektrike rreth trupit. B12 ndihmon në bërjen e neurotransmetuesve dhe metabolizimin e yndyrnave dhe karbohidrateve, të cilat janë burimet kryesore të energjisë. Vitamina C: Ne kemi nevojë për vitaminë C për të bërë karnitinë, e cila transporton acide yndyrore me zinxhirë të gjatë në mitokondri për tu përdorur për energji. Vitamina C na ndihmon gjithashtu të prodhojmë katekolamina, një grup hormonesh dhe neurotransmitorësh (të tilla si adrenalina dhe dopamina) që zakonisht janë stimulantë. Magnezi: Ne kemi nevojë për magnez për reaksione metabolike, veçanërisht ato që konvertojnë ushqimin në energji. Duke pasur më shumë magnez duket se përmirëson aftësitë njohëse, ndërkohë që nuk mjafton për ta përkeqësuar. Pa magnez të mjaftueshëm në qelizat tona, insulina nuk funksionon gjithashtu, gjë që e bën të vështirë përdorimin e glukozës. Shumë enzima që na ndihmojnë të konvertojmë ushqimin në energji kanë nevojë për magnez. Kalciumi: Kalciumi ndihmon në kthimin e acideve yndyrore në energji; ajo ndihmon në modulimin e prodhimit të ATP (aka karburantet e trupave tanë). Ashtu si me magnezin, pa kalcium të mjaftueshëm, insulina jonë nuk mund të funksionojë siç duhet. Insulina është një nga hormonet kryesore të rregullimit të sheqerit në gjak, që ndikon në nivelin tonë të energjisë. Zinku: Zinku është një mineral gjurmë, kështu që nuk kemi nevojë për shumë, por patjetër kemi nevojë për disa. Zinku kontribuon në të paktën 100 enzima në trupin tonë, shumë prej të cilave kanë të bëjnë me metabolizmin e energjisë. Kur zinku është i ulët, ne nuk sekretojmë aq shumë insulinë (e cila pastaj shkakton probleme me metabolizmin e glukozës); as nuk metabolizojmë lipidet (yndyrnat) e as proteinat. Nëse nuk marrim mjaftueshëm zink, ne nuk marrim energji nga ushqimi dhe as nuk ndërtojmë proteina / muskuj. Uji: Truri ynë varet nga elektrolite – jonet e tretura të mineraleve si kaliumi, natriumi, kalciumi dhe magnezi – për të punuar si duhet. Ne duhet të balancojmë me kujdes elektrolizat dhe lëngjet për të dërguar sinjale kimike dhe elektrike në tru. Nëse marrim mjaftueshëm ujë, ne e mbajmë atë balancë. Nëse jemi të dehidratuar, truri ynë vuan.
3. Jeni flini më mirë Ju besoj jeni familjarë me ato netë kur thjesht nuk flini dot gjumë. Mund të ketë shumë arsye për gjumë të pakët si : stresi, plakja, ndryshimet hormonale, të jeni prind i ri, bezdia nga drita e shumë të tjera. Ushqimi dhe stërvitja mund të luajnë një rol. Për shembull, në qoftë se dieta është shumë e rreptë, si dhe bëni ushtrime tejet të vështira ose mbi-hani ushqime të rënda para se të flini, kjo ndikon në pagjumësi. Ju ndoshta pini shumë alkool dhe kafeinë. Ju nuk mund të merrni proteina të mjaftueshme (për të bërë neurotransmetuesit e duhur), as vitamina dhe minerale të mjaftueshme. Ju mund të keni probleme hormonale që vijnë si pasojë e stresit apo dietës së varfër. Si duket përparimi: Tani, me planin tuaj të të ushqyerit, jeni duke marrë mjaft ushqime të mira për të bërë kimikatet e trurit që ju nevojiten. Papritur ju duket sikur po flini akoma më mirë dhe nuk keni probleme më me gjumin. Mos harroni: Nëse doni të ndryshoni trupin tuaj dhe të përmirësoni shëndetin tuaj, gjumi i mirë është vendimtar. Dhe ju ndiheni thjesht akoma dhe më mirë. Si ndihmon ushqimi për të inkurajuar një gjumë më të mirë? Ushqimet e freskëta, ato që përmbajnë më shumë fibra, proteina dhe yndyrna të shëndetshme, të cilat kërkojnë më shumë kohë dhe përpjekje për të tretur se karbohidratet e rafinuara që përbëjnë shumicën e ushqimeve të përpunuara. Kjo ju mban të kënaqur më gjatë, duke stabilizuar sheqerin tuaj në gjak dhe hormone të ndryshme, të nevojshme për një gjumë të mirë.
4. Rrobat ju rrinë më lirë Sot është dita. Ju e dini që ka pak gjasa që ajo veshje t’ju rrijë mirë nëse nuk jeni sa duhet të dehidratuar ose duke mbajtur frymën me zor. Por në fakt sot ju përshtatet. Dhe jo vetëm ju përshtatet, por ju rri goxha mirë, më mirë se asnjëherë tjetër. Si duket përparimi: Çfarë përparimi duket: Muskujt dhe kockat janë më të dendura se yndyra e trupit. Kur e ndërtojmë këtë masë , ne shpesh bëhemi më të rënda, por më të vogla (të paktën në zona të caktuara). Nëse jeni mashkull, mund të dalloni shpatullat që zgjerohen, gjoksin e mbushur, krahët e gjata që fluturojnë dhe një tkurrjen e belit. Nëse je femër, mund të gjesh se shigjeta në peshore shkon lart, por madhësia e veshjes tënde shkon poshtë .
5. Ju jeni në gjendje më të mire A e keni kaq shumë problem të buzëqeshni? Fenomeni i urisë lidhet me reklamat që përdorin moton “Ju nuk jeni vetvetja nëse jeni të uritur. Dhe ju nuk jeni ne formën më të mirë, nëse privoni veten nga ushqime me nutrientë që i duhen trurit për energjinë e nevojshme. Si duket progresi Përmirësimi i mendimeve tona mendore dhe emocionale me ushqim të mirë mund të shfaqen në mënyra të habitshme. Këtu janë disa nga gjërat që klientët kanë zbuluar pas përmirësimit të vazhdueshëm të zakoneve të tyre ushqyese. “Une ndiej… “Më shumë besim.” “Ashtu si ndryshimi është i mundur.” “Më mirë për zgjedhjet e mia”. “Më shumë njohuri.” “Më të qarta për qëllimet e mia dhe rrugën për t’ë shkuar drejt tyre”. “Sikur eci më i gjatë tani.” “Mentalisht më ‘energjik’, më i qartë dhe më pak i pa-përqëndruar. “Të lumtur dhe më pozitiv.” “Më e hapur për të provuar gjëra të reja.” “E motivuar!” Pjesërisht, këto ndryshime vijnë nga përvoja e ndryshimit të zakoneve ushqimore. Kur ne përpiqemi diçka, dhe ka sukses, ne kemi një ndjenjë të vogël frymëzimi që na jep shtysë të vazhdojmë më tej. Si ushqimi ndikon në gjendjen shpirtërore. Lidhja mes ushqimit tonë, neurotransmetuesve dhe rregullimit të sheqerit në gjak do të thotë se si mënyra se si ndihemi varet shumë nga ajo që hamë. Të hani shumë sheqer mund t’ju bëjë të bini në depresion. Konsumimi i acideve të omega-3 na bën të jemi në humor më të mirë. Përfshini më shumë arra, peshk dhe ushqime deti (si salmoni, sardele) në dietën tuaj për të marrë këto yndyrna të shëndetshme. Duke konsumuar shumë vaj vegjetal, yndyrna të hidrogjenizuara, yndyra trans mund të përkeqësojnë humorin tuaj. Këto yndyrna omega-6 e bëjnë të vështirë për trupin tonë të përpunojë acide yndyrore omega-3. Nivelet e ulëta të omega-3 janë të lidhura me simptomat e depresionit, duke na bërë më të dobët, madje edhe duke qenë më impulsivë. Omega-6 mund të rrisë inflamacionin, gjë që mund të ndikojë në trurin tonë. Shumë çrregullime neurodegjenerative dhe çështje të shëndetit mendor janë të lidhura me inflamacionin e trurit. Konsumimi i proteinave si pulë dhe peshk rrit konsumin tuaj të triptofanit. Triptofani është një” bllok ndërtimi” i serotoninës, një neurotransmetues që na ndihmon të ndihemi më të relaksuar dhe të lumtur.
6. Ju jeni më të fortë dhe keni më shumë qëndrueshmëri Gjatë kohës që rregulloni ushqyerjen tuaj, ushtrimet mund të duken si “goditje”. Ndoshta ju do të ndiheni më të dobët, të pakoordinuar dhe të ngadalshëm. Si duket progresi: Stërvitja e fortë dhe lëvizjet e reja krijojnë plagë të vogla – lotët e vegjël në fibrat e muskujve – që ne duhet të rindërtojmë. Ky proces i riparimit është i mirë – kjo është ajo që na ndihmon të bëhemi më të fortë, dhe më muskulozë- por në fazat e hershme, ajo dhemb. Inflamacioni shkon lart; ju mund të merrni ngurtësi dhe ënjtje nga lëngu që lëviz për të ndihmuar në shërimin e dëmit. Ndërsa përparoni, dhe i jepni trupin tuaj shumë ushqyes për të rindërtuar, ky inflamacion zvogëlohet dhe procesi i riparimit shpejton. Ju mund të bëni më shumë punë në përgjithësi. Nëse është not, ciklizëm në distance të gjata, ngritja e më shumë peshave, të ngjisni një mur të lartë, tenis, golf , ju do të jeni në gjendje të bëni më shumë gjëra, më shpesh. Ushqimi i mirë ka përmirësuar nivelin e rimëkëmbjes dhe të energjisë. Ju jeni më të freskët dhe rikuperohen më mirë. Përsëri, po i jepni trupit tuaj gjërat që ju duhen për të bërë punën më mirë, më të fortë e më të shpejtë. Qelizat tuaja po thithin oksigjen, hedhin mbetje dhe prodhojnë më shumë enzima.
7.Duket më shumë si një stil jetese i shëndetshëm sesa dietë Si duket progresi: Progresi ndodh ndërkohë që ju thjesht “jetoni”. jetoni. Ju jeni në një ritëm të këndshëm, natyral dhe normal, që nuk ndihet sikur është nën presionin e asgjëje. Të hani mirë ndalon së qëni “dicka” në momentin që bëhet temë e rëndësishme e jetës suaj të përditshme. Ju mund të zgjidhni salmon në vend të hot-dogut. Ju mendoni “Një sallatë do të ishte mirë” dhe vërtet doni që ta hani. Ju keni një plan. Përgatitja e ushqimeve paraprakisht dhe mbajtja e opsioneve të ruajtjes së shëndetshme është një pjesë e rregullt e rutinës tuaj javore tani. Ju “nuk e prishni punën” më. Lërmëni të jemi të qartë. Ju akoma hani tortën e ditëlindjes dhe biskota të shijshme, duke mos u ndjerë më fajtore për kaloritë e marra. Këto janë thjesht një devijim për të shijuar jetën.Ju shijoni ato më pas kthejuni sërish ushqime të freskëta. Po kjo është e mundur. Dhe kjo është një shenjë e përparimit, pavarësisht se në çfarë shkalle po bën.
